Poti sa slabesti daca alergi. De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

poti sa slabesti daca alergi

Distribuiți pe Twitter fot. Alergatul timp de 30 de minute, va arde aproximativ de calorii.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Pentru comparație, yoga arde aproximativ de calorii în 30 de minute de exercițiu. S-ar putea să te gândești acum că, cu cât alergi, cu atât mai multe calorii arzi și pierzi în greutate mai repede, dar, din păcate, cu cât alergi, cu atât corpul devine mai eficient — ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii.

Aparate fitness Banda de alergare da startul la slabit!

Mulți alergători începători al căror obiectiv principal este reducerea greutății, fac câteva greșeli simple în calea lor spre acest rezultat. Cea mai mare dintre ele este credința, că cu cât aleargă mai repede, cu atât vor pierde mai rapid în greutate.

Nu merge așa.

poti sa slabesti daca alergi

În primul rând, ar trebui să distingi arderea caloriilor de arderea grăsimilor. Poți slăbi în timp ce alergi? Cum și cât să alergi pentru a slăbi?

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Poți slăbi alergând — antrenamentul cardio și regularitatea Alergarea este un antrenament de mare intensitate, așa-numitul antrenament cardio. Acest grup de antrenamente este creat pentru cei care ar dori să ardă grăsimea și să descopere mușchii. Întregul corp lucrează în timpul alergatului. Picioarele se mișcă cel mai intens, dar, de asemenea, punem în mișcare burta și brațele.

Datorită acestui fapt, alergarea nu numai că arde grăsimile din zonele problematice ale corpului nostru, dar dezvăluie și mușchii ascunși sub țesutul adipos. Cu toate acestea, nu poți slăbi alergând, dacă alergi o dată pe lună sau din an în paște.

Alergatul aduce rezultate vizibile, atunci când mergi la antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Slăbitul prin alergare este o chestiune de a combina utilul cu plăcutul.

poti sa slabesti daca alergi

Alergatul combinat cu alimentație sănătoasăpoate reduce kilogramele și să ajute la sculptatul stomacului.

Totuși, un astfel de slăbit, este un proces continuu care, cu o pregătire regulată, îmbunătățește constant aspectul figurii noastre.

poti sa slabesti daca alergi

Arderea grăsimilor în timpul alergatului Câte calorii arzi în timpul alergatului, depinde de mulți factori. Ritmul și greutatea corpului tău sunt importante aici.

Cel mai bine este să combini alergatul de mare intensitate cu secțiuni de jogging. Această intercalare a secțiunilor de intensitate înaltă și joasă, se numesc intervale.

Cu toate acestea, traseele de intervale sunt destinate persoanelor instruite.

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să intensifice arderile, prin încheierea antrenamentului cu o durată mai lungă, într-un ritm conversațional. În acest fel, vom consuma rapid o parte semnificativă a glicogenului, iar atunci când trecem la un ritm de intensitate scăzută, grăsimea se va arde eficient din primele minute.

Cu toate acestea, trebuie amintit că nu este permis să se facă intervale în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se regenera. Dacă te antrenezi și nu poți vedea rezultatele, consultați calendarul tău.

Alergatul de 45 de minute sau mai multe alergări de 20 de minute pe săptămână, nu vor arde suficiente calorii, pentru a pierde în greutate.

7 motive pentru care o să te îndrăgostești de banda de alergat

Pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de de calorii în fiecare zi, combinând dieta și exercițiile poti sa slabesti daca alergi. Cât să alergi pentru a slăbi? Dacă mergem la cursuri după-amiaza sau cat am slabit cu rina, atunci mai întâi organismul atrage energie, din carbohidrații consumați în timpul zilei.

AC Shilton Studiile au tot arătat de-a lungul anilor că exercițiile aerobice de unele singure nu sunt o cale tocmai bună prin care să slăbești.

Se acumulează în mușchi sub formă de glicogen. Deci începerea arderii grăsimilor abia după 30 de minute de alergare, este un mit.

Se întâmplă mult mai devreme, dar într-o măsură mai mică. Deci, când ieșim pentru un antrenament liniștit, merită să alergăm mai mult de de minute.

poti sa slabesti daca alergi

Deși îl asociem cu excesul de poti sa slabesti daca alergi și obezitatea, îndeplinește multe funcții importante în organism, inclusiv protejează împotriva frigului și condiționează secreția anumitor hormoni. Ar trebui să iei în considerare cele de mai sus, atunci când alegi exerciții cu intensitate adecvată și când observi rezultatele. Dacă te antrenezi cu cineva, nu compara rezultatele voastre — pierderea în greutate pe o scară, este doar un număr și depinde de mulți factori.

Cum să alergi pentru a slăbi? Începe cu o plimbare rapidă timp de 10 minute pentru a te încălzi.

Ăsta-i motivul pentru care nu scapi de burtă, deși alergi zilnic

Când ești gata să începeți intervalele, aleargă timp de două minute și apoi un minut de mers. După o plimbare de un minut, aleargă pentru încă două minute și apoi fă încă un minut de mers. Repetă acest lucru de câte ori este posibil iar apoi odihnește-te, după o plimbare ușoară de 10 minute, pentru a-ți reduce ritmul cardiac. În timp, ar trebui să poți crește timpul de rulare sau numărul de intervale.

Citițiși