Program de antrenament de anduranta, Anduranța - program de antrenament acasă pentru creșterea rezistenței fizice

Antrenamentul de anduranță este important — indiferent de sport și de obiectiv. În general, fie iubești, fie urăști cardio. Dar jocul merită lumânarea. Întotdeauna și pentru fiecare dintre noi. Vă explicăm de ce.

Continuăm în acest articol seria de programe care ne permit să creștem capacitatea cardiovasculară, astfel program de antrenament de anduranta să putem rezista mai bine la efort.

Ce este anduranța și de ce este importantă În linii mari, anduranța poate fi definită ca fiind capacitatea organismului de a rezista la eforturi fizice.

Dacă ești alergător și vrei să te antrenezi pentru un maraton sau triatlon, program de antrenament de anduranta siguranță antrenamentele pentru creșterea rezistenței la efort te vor ajuta să îți depășești limitele. Cu alte cuvinte, în cazul în care simțim că ni se taie răsuflarea după ce am urcat trei etaje pe jos și nu cu liftul, ar fi indicat să ne îmbunătățim nivelul de anduranţă.

Antrenamentele acasă ca o modalitate de a dezvolta rezistența. Alergarea pe o pantă Exercițiu de anduranță pentru alergare.

Acesta din urmă este strâns legat de ritmul respirației și de sistemul cardiovascular. De ce echipament ai nevoie Pentru a urma programul de cross training propus în acest articol, ai nevoie de: - pantaloni scurți sau colanți tehnici; - bluză pentru antrenament; - saltea de fitnes; - cronometru; - ganteră tip kettlebell - alege gantera în funcţie de capacitatea și rezistența ta la efort.

1. Polidipsie de slabire
2. Slabesti in 7 zile 10 kg
3. Trebuie să piardă în greutate pe burta mea
4. Antrenament Alegerea tipului de antrenament potrivit pentru tine poate fi o decizie dificilă.

Poți începe cu greutatea de 4 kg, pentru a învăța mișcările corecte, apoi poți avansa la câte 6, 8, 12, 16, 20 de kg. Pe site-ul Decathlon, găsești mai multe modele aprobate de antrenorii centrului Domyos. În primul rând, echipează-te cu o saltea de fitness pentru exerciții la sol și cu un cronometru, pentru a controla durata exercițiilor.

• Antrenament de anduranță pentru începători - Începe cardio-ul în mod corect - Drink-Drink
• 5 antrenamente cheie de alergare - Outdoor Magazine
• Dacă te antrenezi pentru curse scurte de intensitate nu înseamnă că trebui să ai doar antrenamente de intensitate.
• Din punct de vedere mental rezistenta se antreneaza cel mai greu: va trebui sa transpiri, sa suporti durerea din muschi si sa te fortezi sa continui.

Asigură-te că vei avea lângă tine o sticlă de apă, pentru a te hidrata în pauza de recuperare dintre exerciții. Pornește muzica, pentru a intra în atmosferă, și, când ești gata, începe încălzirea.

Postura corporală corectă pentru a sări coarda Pentru a obține rezultate cât mai bune, asigură-te că menții o postură corectă în timpul săriturii: - Menține abdomenul strâns, genunchi ușor flexați, iar gâtul și spatele cât mai drepte; - Umerii ține-i relaxați, coatele apropiate de corp, iar antebrațele la 90 de grade în raport cu brațele; - În cadrul acestei posturi, ține mâinile ușor în fața bazinului; - Nu sări pe călcâie, ci pe vârful picioarelor. După cele minute de încălzire, continuă exercițiul cu: - 1 minut: 10 sărituri duble cu coarda - Double Bounce; - 10 Thrusters cu gantere kettlebell; - repetă acest circuit timp de 16 minute în total; - 1 minut repaus; - realizează trei repetări a câte 30 de secunde cu Ab Wheel.

Cum se realizează corect Thruster cu gantere kettlebell Pentru acest exercițiu, ai nevoie de două gantere kettlebell. Sprijină-le pe umeri, palmele trebuie să fie orientate spre înainte, menține spatele drept.

Flexează genunchii, coboară în poziția de genuflexiune cât de jos poți, fără să miști ganterele de la locul lor. Revino la poziția inițială. În timp ce te ridici, întinde și brațele cu ganterele deasupra capului.

APLICAȚIA WORLD CLASS

Inspiră pe coborâre, expiră odată cu ridicarea. Cum se lucrează corect cu Ab Wheel Dacă dorești să ai nu doar o anduranță bună, ci și un abdomen plat, bine lucrat, atunci merită să adaugi în echipamentul tău și discurile Ab Wheel. Deși acest tip de exercițiu ar putea fi încadrat în categoria antrenamentelor dificile, prin repetiții și efort constant, vei putea executa mișcarea într-un mod controlat.

Inițiatorul proiectului FreeRider. Conteaza asadar in ce forma se prezinta muschii nostri, iar noi vom castiga, mergand la sala, mai multa anduranta la cursele din timpul sezonului.

Respectă câteva reguli simple și vei obține rezultatele așteptate. Cum efectuezi corect exercițiul?

• Anduranța - program de antrenament acasă pentru creșterea rezistenței fizice
• Antrenament de rezistenta si anduranta pentru catarare
• De ce este obligatoriu să urmăm un program de antrenament?
• Top 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezultatele în alergarea de anduranță 04 JulNutritie Admin Tags: proteine, alergare, antrenament, sis go isotonic energy 0 likes views 0 comments Antrenamentele de anduranță sunt despre dezvoltarea căilor respiratorii, pentru ca tu să poți să performezi la o intensitate crescută pentru mai mult timp, despre dezvoltarea musculaturii pentru ca tu să poți fi mai eficient și pentru a putea să reziști mai bine în situațiile de stres.

Beneficiile și obiectivele antrenamentului Pentru doar 30 de minute de antrenament, poți câștiga o serie de beneficii: - dezvolți partea de cardio; - îți crești anduranța rezistența la efort ; - arzi calorii; - ai un exercițiu complet de antrenament; - antrenezi mai multe grupe de mușchi: coapse, umeri, abdomen. Practicat zilnic și combinat cu o dietă echilibrată, acest antrenament îți va aduce rezultate excelente în câteva săptămâni.