Dieta stricta pentru slabit

dieta stricta pentru slabit

Cu un calculator de masă sau de calorii la îndemână, puteți crea cu ușurință un meniu complet și variat. Ce obiceiuri alimentare te vor ajuta să slăbești? Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va aduce rezultate, cu condiția să nu fie nevoie să slăbiți 10 kg într-o lună.

Pentru un efect maxim, contează nu numai caloriile, ci și când și din ce produse provine. Există principii aici: Apă. Când încercați să slăbiți, nu ar trebui să renunțați la lichide.

8 mituri despre slăbit

Dimpotrivă, ar trebui să fie furnizat cel puțin 1, 5 - 2 litri. Vorbim despre apă curată, excluzând ceaiurile, supele, sucurile, care sunt alimente din punct de vedere al nutriției. Bea primul pahar dimineața înainte de micul dejun. Lichidul permite organismului să îndepărteze produsele de degradare ale țesutului adipos, participă la procesele metabolice și ajută la controlul apetitului.

Mic dejun.

Andra Popescu a slăbit incredibil și vrea să îi ajute pe cei care luptă cu grăsimea

Ar trebui să fie în termen de o jumătate de oră după trezire. Prima masă dă startul metabolismului și oferă energie până la prânz. Un mic dejun complet nu este o ceașcă de cafea cu un croissant, ci un amestec echilibrat de proteine și carbohidrați încet. Principala sursă de energie umană în timpul dietei poate avea o singură formă - complexă sau lentă.

Cum slabesti cu dieta Cambridge, una dintre cele mai populare cure de slabit ale anului

Fără zaharuri, explicite sau implicite, dulciuri, produse de patiserie, pâine, legume cu amidon. Puteți și ar trebui - cereale integrale, garnituri din cereale, dar nu și pentru cină. Principalul nutrient care vă permite să mențineți masa musculară în timpul dietei și cu exerciții de forță - să o construiți și, prin urmare, să creșteți cheltuielile de bază de calorii. Proteinele trebuie incluse în orice masă, iar seara - într-o formă fără grăsimi.

Nu pot fi excluse complet, dar trebuie limitate.

Preferă uleiurile vegetale și peștele gras. Indicele glicemic. Alimentele cu un IG ridicat provoacă o creștere a insulinei și provoacă depuneri crescute de grăsimi. Evitați fluctuațiile nivelului de insulină și zahăr din sânge - nu luați pauze lungi între luptând să piardă în greutate nhs 3 ore este maxim.

Cum reactioneaza organismul in primele zile? Gustarile intre mese, indiferent de natura lor, nu isi au locul in acest regim.

Înlocuiți alimentele cu carbohidrați rapizi cu omologi mai puțin dăunători: hrișcă în loc de orez, măr în loc de banană.

Cea mai ușoară masă a zilei, constând în principal din proteine slabe - brânză de vaci, piept de pui, pudră de proteine. O puteți combina cu ierburi și salată de legume proaspete.

Nu mâncați după ? Uitați de această regulă.

dieta stricta pentru slabit

Dacă mergeți la culcare la miezul nopții, asigurați-vă că luați o gustare la Fibrele dietetice insolubile reduc pofta de mâncare, reduce IG-ul meselor, adsorbe toxinele și excesul de grăsimi din tractul digestiv.

Cea mai bună sursă de fibre sunt legumele și legumele crude. Se recomandă includerea în fiecare masă.

dieta stricta pentru slabit

Acestea sunt îndrumări generale pentru o alimentație sănătoasă, dar unele sisteme de slăbire oferă propriile reguli, care uneori le contrazic.

Dacă decideți să respectați metoda oricărui autor, urmați principiile sale - creatorii vor avea cu siguranță o explicație pentru fiecare divagare.

Dietele pentru scăderea în greutate de 10 kg pe lună Dietele sunt ajutoare bune în normalizarea și menținerea formei.

dieta stricta pentru slabit

Cu toate acestea, puține tehnici sunt concepute în așa fel încât să poată fi respectate în siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai eficiente diete sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și sunt potrivite pentru prima etapă - pentru pierderea rapidă în greutate.

Dieta cu hrișcă O dietă populară pentru a slăbi 10 kg pe lună acasă este hrișca. Timp de 2 - 3 săptămâni, hrișca dieta stricta pentru slabit cantități nelimitate ia locul principalului produs alimentar. Mâncați cât de mult hrișcă doriți și oricând doriți pe tot parcursul zilei.

Dieta cu pepene verde

Beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul pauzelor. Cu o senzație dureroasă de foame, este permis să mestecați câteva prune uscate și caise uscate, iar aceasta este lista de feluri de mâncare. Această dietă nu este sănătoasă, dar la fel ca majoritatea dietelor mono, hrișca este foarte populară datorită eficacității sale. După ce ați rezistat timp de 10 - 20 de zile, veți scăpa de 10 kg. După aceea, trebuie să treceți la o alimentație adecvată pentru a nu câștiga ceea ce a fost pierdut.

Dacă în timpul dietei simțiți oboseală severă, apatie, amețeli, atunci această opțiune nu este pentru dvs. Bunăstarea este o necesitate. Cinci părți Esența dietei este distribuirea unui set de alimente de la 5 grupe la 5 mese. Luați o farfurie mică și umpleți-o cu vase - una din fiecare categorie: Proteine: pui alb, fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă.

Vreau să slăbesc! Rapid și Sănătos, Fără Sport sau Dietă

Glucide: dieta stricta pentru slabit, hrișcă, mei și alte cereale, fructe neîndulcite, legume. Grăsimi: nuci, măsline, ulei de măsline, pește gras. Fibră: tărâțe, pâine integrală.

dieta stricta pentru slabit

Lichid: ceaiuri, sucuri proaspete, smoothie-uri, lapte de soia. Dieta este destul de dură, dar eficientă. Pentru un efect mai mare, este necesară activitatea fizică. Modificările au loc în mod consecvent și nu conțin interdicții rigide, ceea ce asigură ventilatorii sistemului de defecțiuni și revenirea la gălăgie. Dar când sunt în joc 10 kg în 30 de zile, gradualismul poate fi neglijat prin introducerea imediată a unor reguli stricte: Tăiați porțiuni folosind numai plăci mici.

Dieta cu pepene verde

Eliminați de la vedere toate coșurile de gunoi. Pentru a vă dieta stricta pentru slabit cu micul dejun complet: fulgi de ovăz, iaurt natural fără umpluturi chimice, file de pui cu o felie de pâine.

Cele mai bune garnituri sunt orezul și hrișca. Cartofii sunt în regulă, dar ca o masă separată. Supele din bulion de carne se gătesc fără cartofi. Pastele - doar dimineața.

  • Carti despre slabit pdf
  • Mananci mult slabesti mult dieta metabolismului rapid
  • Cum arde cu ușurință grasimea buricului

Fried este rău. Majoritatea alimentelor sunt permise până la prânz.

Cum slabesti cu dieta Cambridge, una dintre cele mai populare cure de slabit ale anului

Bineînțeles, dacă trebuie să slăbești 10 kg pe lună, această permisiune nu trebuie abuzată. Pentru prânz, ar trebui să limitați setul de feluri de mâncare și porții. Fructele pot fi consumate dimineața.

Cina - până lamai târziu dieta stricta pentru slabit nu este permisă. Cei care nu au timp nu vor lua cina. Sistemul prevede activitatea fizică obligatorie - fără acestea, procesul va fi încetinit.

Cum să slăbești 10 kg pe lună acasă

Exerciții de slăbire Fără sport, este aproape imposibil să slăbești zece kilograme într-o lună. Pe baza calculelor, costurile energetice pentru exerciții fizice ar trebui să fie de până la - de calorii: Exercițiul aerob este responsabil pentru arderea grăsimilor: alergare, înot, ciclism, schi și mers pe jos. Exercițiu la o frecvență cardiacă medie. Dacă pulsul este prea mic, sarcina este insuficientă; prea sus - corpul intră într-un mod catabolic și își distruge propriii mușchi.

Cum a reușit Axinte să slăbească 11 kg în doar 16 zile. Cum l-au ajutat medicii - IMPACT

Durata antrenamentului - o oră și jumătate. Grăsimea începe să ardă după 40 de minute de exerciții continue. Este recomandabil să alternați diferite sporturi, intensitate și durata antrenamentului, astfel încât organismul să nu aibă timp să se adapteze. Luați carnitină cu 30 de minute înainte de curs și luați a doua doză în timpul aerobicului.

Acest aminoacid ajută la eliminarea rapidă și eficientă a grăsimilor, dar suplimentul funcționează numai cu activitate fizică.

  • Cum să piardă în greutate fără a încetini metabolismul
  • Cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate
  • Reteta de slabire cu scortisoara si miere

O bea fără rost fără antrenament. Pentru a slăbi mai repede, este de dorit să creșteți rata metabolică bazală. Și există o singură modalitate de a face acest lucru: prin creșterea masei musculare. La domiciliu sunt potrivite exercițiile de forță cu greutatea proprie, ganterele, o bară, un extensor. În sala de fitness, simulatoare și mașini vor veni în ajutor.

Nu este nevoie să vă fie frică de un corp "pompat" Pentru a obține mușchi ca un culturist, trebuie să lucrați cu greutăți uriașe.

Citițiși